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澳门黄金城体育教研部——澳门黄金城官网居家体育锻炼(二)

澳门黄金城体育教研部——澳门黄金城官网居家体育锻炼(二)

新冠肺炎牵动着每一个人的心,全国人民众志成城、团结一心、共克时艰,与疫情进行着坚决斗争。突如其来的疫情,给人们的生活、学习和工作带来很大的影响。防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一场没有硝烟的战争。在这场人类与病毒的战斗中,我们需要了解身体健康的基本知识,掌握科学的体育锻炼方法和手段,自觉参加体育锻炼,提高身体抗病能力,更好地防范新型冠状病毒入侵。

在黑龙江省教育厅的指导下,按照学校的统一部署,为了在疫情防控期间,澳门黄金城官网在家能够得到科学的体育健康锻炼、心理健康教育,澳门黄金城体育教研部在谭波主任的带领下,在开学前期的第一时间进行了部门全体体育教师的视频会议。共同研究,相互探讨,为全校师生居家体育锻炼做好积极准备和相应计划。

健康是人们愉快生活、工作和学习的基础,体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间,坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多,主要有八大好处。

★一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。

大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力,呼吸循环功能改善,肺组织弹性良好,能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人,在医生的指导下通过合理的体育锻炼,能对疾病的康复有一定的辅助作用,有助于患者重新获得健康。

★二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。

人们可能都有过这样的感觉:进行轻松的体育锻炼后,会感到心情愉快。人们对运动的专注,以及运动的趣味性、竞技性,有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人,他们血中的脑啡分泌量会增加,可使人精神愉悦。另外,经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善,有助于自我形象的提高,以及自尊的建立。

★三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。

体育运动能促进血液流向肌肉,为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应,增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固,就可以承受澳门黄金城官网的负荷,延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程,预防骨质疏松、骨折。

★四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。

研究表明,经常体育锻炼的人,他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外,体育锻炼能增加心搏出量,从而导致心输出量的增加,也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能,能以较少的心跳数挤出澳门黄金城官网的血液循流到全身,并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后,能很快恢复疲劳。

★五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。

经常体育锻炼的人,他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为,体育锻炼可增强血管壁的弹性,能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,减弱了小动脉血管的紧张度,使安静时的血压下降。

★六是坚持居家体育锻炼能健脑。

经常参加体育锻炼,可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性,改善中枢神经系统的整体机能,延缓大脑的衰老,防止动脉硬化。这是因为,肢体运动的过程也是一种健脑的过程,体育运动促进了血液循环和呼吸运动,脑细胞可以得到澳门黄金城官网的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动,同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入,这样,运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。

★七是坚持居家体育锻炼能减肥。

肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗,体内脂肪过度积聚,造成人体中脂肪储存过剩,并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率,消耗能量,燃烧脂肪,可以起到减肥效果。大量研究表明,有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。

★八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。

适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式,适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为,一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息,能够改善精神状态。当然,居家体育锻炼,应保证锻炼的安全,避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动,使全身活动开,再开始运动。老年人和有身体疾病的人, 在锻炼时应合理控制运动量,不应做剧烈运动,出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候,应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入,尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏,有时稍不注意,就可能出现运动损伤。

澳门黄金城体育教研部

2020324